Wat is een gewichtsvest?

Trainen met lichaamsgewicht is een aanrader voor veel mensen. Het geeft je vrijheid, je kunt de oefeningen overal doen en het risico op blessures is klein. Toch kan er een punt komen dat je lichaamsgewicht je niet meer genoeg uitdaagt. Een gewichtsvest is dan de oplossing.

Een gewichtsvest is een speciaal soort vest of harnas dat je kunt dragen waar extra gewicht aan hangt. Soms is dit ingebouwd in het materiaal. Met andere versies kun je zelf gewichten in speciale vakjes plaatsen. Het idee van zo’n jasje is om je lichaamsgewicht te verhogen en zo je training zwaarder te maken.

Je draagt het vest als een kledingstuk terwijl je aan het trainen bent. Meestal heeft het een sluiting aan de voorkant. Er zijn andere variaties op dit product die er net iets anders uitzien.

Dit zijn de voordelen van een gewichtsvest

Er zijn talloze manieren om je training een boost te geven. Train je met lichaamsgewicht? Dan is een gewichtsvest één van die opties. Het heeft een aantal sterke voordelen ten opzichte van andere technieken.

Allereerst kun je dankzij zo’n speciaal verzwaard vest zowel aan je conditie werken als aan je kracht. Spieren opbouwen doe je door trainen met weerstand, gewichten of lichaamsgewicht. Wanneer de uitdaging met enkel lichaamsgewicht eruit is, dan kan zo’n vest weer een boost geven aan je spieren en meer spieropbouw realiseren. Je kunt echter ook cardio oefeningen doen met het vest aan. Zo is hardlopen, hiit of roeien een stuk zwaarder met zo’n kledingstuk aan. Je traint dus zeer effectief op deze manier.

Wie zware gewichten gaat liften, heeft risico op blessures. Met name wanneer je dit doet zonder goede begeleiding dan kan je jezelf pijn doen. Een blessure kan je vooruitgang doen stagneren of blijvende schade opleveren. Trainen met lichaamsgewicht en een vest aan brengt echter veel minder risico met zich mee. Het is een veilige optie voor wie gewichten wil toevoegen aan zijn of haar training.

Een ander voordeel is dat je zelf in de hand hebt hoeveel zwaarder je training wordt. Sommige vesten kun je bijvoorbeeld voorzien van verschillende soorten gewichten zodat je zelf bepaalt hoeveel extra kilo’s je meedraagt. Je kunt ook meerdere versies in huis halen voor verschillende soorten trainingen. Je hebt de intensiteit volledig zelf in de hand.

Wist je dat een gewichtsvest ook positief kan bijdragen aan je postuur en balans? Ook wanneer je niet aan het trainen bent dan kun je dit handige hulpmiddel dragen. Door het extra gewicht ben je onbewust constant moeite aan het doen om in balans te blijven. Je moet rechtop staan om zo min mogelijk last ervan te hebben en corrigeert zo ook nog je eigen houding.

Je buikspieren geef je misschien wel het meeste aandacht met zo’n jasje vol gewicht. Je moet constant je core aanspannen om dit extra gewicht met je mee te kunnen dragen. Ook al is het een klein beetje, gedurende een hele dag kan het behoorlijk oplopen.

Het gewichtsvest is bovendien goed voor je hart. Het dragen van zo’n vest zorgt ervoor dat de zuurstof in je spieren sneller opraakt. Daardoor moet je hart harder werken om meer zuurstof aan te kunnen leveren aan de spiergroep. Hierdoor verhoogt je hartslag waardoor je cardiovasculair systeem sterker wordt.

Draag het vest tijdens het schoonmaken of wanneer je met je kinderen aan het spelen bent om jezelf een stiekeme training te geven. Ook andere fysieke activiteiten kun je namelijk uitdagender maken met dit kledingstuk.

Deze soorten gewichtsvesten zijn er

Nu weet je hoeveel voordelen een gewichtsvest met zich mee kan brengen. Het is echter ook goed om te realiseren dat er nog aardig veel verschillende versies zijn om uit te kiezen. Lees je goed in om een miskoop te voorkomen.

Allereerst gaat het om het gewicht van het vest zelf. Het verschilt namelijk nogal of je slechts vijf kilo extra mee wil tillen of dat je gaat voor twintig kilo of meer. Natuurlijk betekent meer kilo’s ook een zwaardere training. Ga echter niet meteen te hoog zitten want je training moet wel haalbaar blijven. Direct van lichaamsgewicht naar twintig kilo extra kan te zwaar zijn. Een overgang met bijvoorbeeld vijf of tien kilo is dan aan te raden.

Je kunt ook een vest kiezen met uitneembare gewichten. Dat wil zeggen dat het vest bepaalde vakjes bevat welke je kunt vullen met de gewichten die je wil. Zo kun je zelf afwisselen met de gewichten en bepaal jij hoe zwaar de training is. Wanneer je niet elke keer even hard wil trainen, dan is dit aan te raden. Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je buikspieroefeningen met veel extra gewicht wil doen maar beenoefeningen niet. Daarvoor zijn die uitneembare gewichten ideaal.

De vorm van het gewichtsvest zelf kan ook verschillen. Sommige modellen zien er een beetje uit als een reddingsvest met het gewicht vooral op de buik. Anderen hebben ook gewichten in de schouders of hoog op de borst. Weer anderen draag je als een soort rugzak. Welke je kiest is een persoonlijke voorkeur. Er is geen reden om een specifiek model wel of niet te kiezen voor bepaalde trainingen.

Hier moet je op letten bij aankoop en gebruik van een gewichtsvest

Nu je weet dat het gewichtsvest veel voordelen meebrengt en welke soorten je uit kunt kiezen, heb je bijna alle benodigde informatie. Er zijn echter nog een aantal aandachtspunten voor je overgaat op een aankoop.

Sommige gewichtsvesten worden geleverd zonder gewichten. Het idee is dat deze versies speciale vakken hebben en dat je zelf los het gewicht erbij koopt. Zo bepaal jij hoe zwaar of licht het vestje is. Voorkom teleurstelling door direct de benodigde gewichten erbij te kopen. Met alleen een leeg vest kun je weinig verschil maken.

Ga niet meteen te zwaar als je hiervoor alleen met lichaamsgewicht hebt getraind. Het gewicht aan je lijf zal altijd anders voelen en minder zwaar zijn om mee te zeulen dan het gewicht in zo’n extra kledingstuk. Ga voor vijf of tien kilo in het begin en verhoog alleen indien je trainingen weer te makkelijk worden. Zo voorkom je blessures.

Let tot slot altijd op de maten. Zo’n vest is immers ook gewoon een soort kledingstuk. Hoewel het vaak verstelbaar is, zijn er wel een aantal maten om uit te kiezen. Vaak gaat dit van XS tot XXL. Er zijn versies die one size zijn. Deze werken doorgaans met klitteband.