Wat is een trilplaat?

Er zijn talloze soorten fitnessapparaten op de markt. Van grote tot kleine, van gewichten tot weerstandbanden. Toch is juist de trilplaat al jaren een van de populairste, ondanks concurrentie van veel andere apparaten. Maar wat is dit nu precies voor machine?

Een trilplaat is een plaat waar je op gaat staan. Het apparaat werkt op stroom. De plaat trilt terwijl je erop staat. Er zijn verschillende standen om uit te kiezen, van een lichte trilling tot een zeer hevige trilling. Terwijl je op de plaat staat kun je simpelweg stilstaan maar je kunt ook oefeningen uitvoeren zoals een squat of een bicep curl.

De trillingen die het apparaat afgeeft zorgen ervoor dat je lichaam uit balans raakt. Dat klinkt slecht, maar is het niet. Door dat gebrek aan balans krijgen je spieren namelijk een seintje waardoor ze zich aanspannen. Dit doet je lichaam om weer in balans te komen. Je kunt op deze manier dus ook makkelijk je spieren trainen. Alles spant aan terwijl je het gevoel hebt dat het niet zo is.

Dit zijn de voordelen van een trilplaat

Een trilplaat lijkt misschien niet veel invloed te hebben op je reis naar een fitter lijf, maar het tegendeel is waar. Deze machine brengt namelijk veel voordelen met zich mee.

Allereerst helpt een trilplaat je om evenwicht te verbeteren. Een goede balans in je lijf is belangrijk voor allerlei facetten van je bestaan. Het verbetert je houding, je vermogen tot sporten en rennen en je postuur. Met de trilplaat met je constant je lichaam aan het uitdagen door het uit balans te halen. Het leert dan zelf om die balans weer terug te halen. Vooral je rug en borst moeten hard werken om constant die balans weer terug te krijgen. Deze gebieden train je dan ook het meest.

Je spieren worden bovendien een stuk sterker door de trilplaat. Je spant ze constant aan, of je nu stil staat of een oefening uitvoert. Natuurlijk train je harder wanneer je op de plaat ook nog een oefening uitvoert zoals een squat. Je kunt ook een push up doen met je handen op de plaat.

Daarmee komen we gelijk op het volgende voordeel. Er is namelijk heel veel mogelijk met de trilplaat. Je kunt er op staan met je voeten maar je kunt er ook op leunen met je handen of je knieën erop plaatsen. Zo is er dus heel veel mogelijk met een enkel apparaat.

Het stimuleert daarnaast je vetverbranding, ook na een work out. Een cardio work out zoals fietsen, rennen of zwemmen traint vooral je conditie. Een training van de spieren zorgt er echter voor dat je ook na je work out nog door traint. Spieren vragen namelijk ook na je work out nog om energie en verbranden dus vet en calorieën. Hoe meer je de spieren traint, hoe meer vet je kunt verbranden. Het is niet zo dat je door de trilplaat meteen ontzettend gespierd raakt. Je creëert vooral lange spieren.

Woon je klein en denk je dat fitnessapparatuur niet voor jou is weggelegd? Trilplaten zijn vaak compact en gemakkelijk op te bergen. Bewaar ze onder de bank of onder een tafel en je hebt er geen last meer van.

Tot slot kan zo’n plaat je ook helpen van cellulite en sinaasappelhuid af te komen. Met name vrouwen maar ook mannen hebben soms last van een onregelmatige huid met deukjes. Deze kun je weg trainen met de trilplaat. Ze worden zo strakker en minder zichtbaar. Met veel trainen kun je ze zelfs bijna helemaal weg krijgen.

Deze soorten trilplaten zijn er

Er zijn een aantal soorten trilplaten waar je uit kunt kiezen. Welke voor jou ideaal is hangt af van je doel, de ruimte die je hebt, je budget en je lichaam.

Allereerst hebben trilplaten een maximale belasting. Dat betekent dat een bepaald model bijvoorbeeld alleen geschikt is tot 100 kilogram. Er zijn echter ook trilplaten geschikt voor personen van 150 kilogram of meer. Ook bij overgewicht of obesitas is deze manier van trainen overigens positief. Je kunt amper blessures oplopen en kunt al beginnen met tien minuten per dag.

Daarnaast hebben de platen niet allemaal hetzelfde aantal niveaus. Met een niveau wordt een bepaalde sterkte qua trilling bedoeld. Hoe harder de trilling, hoe harder je lichaam moet werken. Sommige varianten hebben tot 10 niveaus maar er zijn ook versies met 30 of meer niveaus.

Dit zijn de voornaamste zaken waarop de trilplaten van elkaar verschillen.

Hier moet je op letten bij gebruik van een trilplaat

Wanneer je besluit een trilplaat te kopen dan zijn er nog een aantal punten van aandacht om mee te nemen in je beslissing.

Kijk altijd naar de extra functies. Zo worden sommige platen geleverd met een trainingselastiek dat je helpt om armen en bovenlichaam te trainen. Dat kan prettig zijn wanneer je de trilplaat in wil zetten voor het hele lijf. De elastieken worden vaak ook geleverd met een boekje met instructies per oefening.

Ook dat is iets om op te letten: wanneer je voor het eerst met dit apparaat traint dan kan het fijn zijn om instructies meegeleverd te krijgen. Controleer altijd of het product naar wens dit heeft.

Sommige trilplaten zijn bovendien inklapbaar. Heb je echt weinig ruimte? Dan is dit een functionaliteit om op te letten.

Tot slot is het goed om altijd rustig te beginnen met je trilplaat. Het voelt misschien alsof je niet veel doet, maar je spieren zijn echt aan het werk. Ga er dus niet direct bij de eerste keer een uur op staan.

Hoe lang moet je op een trilplaat staan?

Heel lang op een trilplaat staan lijkt misschien de makkelijkste manier om af te vallen, maar het is zeker niet de beste manier. Om fit te blijven en te worden is het slimmer om steeds korte momenten op de trilplaat te staan en in die korte tijd oefeningen te doen. De tijd die je op de trilplaat staat kun je steeds verder uitbreiden.

Als je net begint met sporten dan kun je bijvoorbeeld 10 seconden push ups doen op de trilplaat. Die 10 seconden breidt je later uit naar 15 seconden, 20 seconden etc. De trillingen brengen namelijk extra weerstand met zich mee dus de push up wordt extra zwaar.

Let op dat het niet té zwaar wordt voor je gewrichten. Voor een volledige training maak je gebruik van de verschillende opties op een trilplaat. Denk daarbij bijvoorbeeld aan het gebruik van verschillende snelheden. Zo kun je jouw lichaam trainen en zorgen dat je doorbloeding verbeterd.

Wat zijn goede trilplaten?

Een goede trilplaat is een trilplaat waar jij echt gebruik van maakt. Koop daarom een trilplaat die goed bij jouw situatie past. Je wilt natuurlijk niet dat de trillende plaat in een hoekje stof gaat staan vangen.

Kijk behalve naar de populaire merken ook naar de afmetingen van de plaat en of je de trilplaat moet kunnen verplaatsen. Sommige platen hebben handvatten zodat je ze makkelijk kunt verplaatsen. Ook het maximaal gewicht is belangrijk om in de gaten te houden. De fitness trilplaat moet wel voor goede trillingen zorgen anders hebben je oefeningen minder zin.

Een goede trilplaat zorgt ervoor dat jij je evenwicht kunt oefenen, je cardio training kunt uitvoeren, je bloedsomloop en flexibiliteit verbeterd, en je blijft stimuleren je bewegingen uit te voeren.

Ga je een trilplaat kopen hou dan in je achterhoofd dat de beste trilplaat de plaat is die jij daadwerkelijk gebruikt. Dat kan een eenvoudige compacte trilplaat zijn maar ook een professionele, veelzijdige trilplaat. Een trilplaat verbetert hoe dan ook je conditie. Als jij met een regelmatige frequentie sessies doet op je trilplaat zorgt dat voor een flinke versteviging van je hele lichaam, zonder pijn. En dan hebben we het natuurlijk over stevige spieren. Het is niet voor niets dat ervaren sporters vaak gebruik maken van een professionele trilplaat.

Hoeveel keer per week op trilplaat?

Er zijn verschillende soorten trilplaten op de markt en het gebruik ervan zorgt ervoor dat je bloedsomloop verbeterd en dat goed kunt blijven bewegen. Met het doen van squats op een trilplaat kun je cellulitis bestrijden en het is het perfecte fitnesstoestel om je buikspieren extra te trainen. Doe dit echter niet te vaak.

Omdat door het trillen de intensiteit van je training veel groter is dan bij een normale krachttraining verzuren je spieren meer. Deze hebben tijd nodig om te herstellen. En net als bij alles waar het woordje ‘te’ voor staat is teveel lichaamsbeweging dus ook niet goed. Desalniettemin kun je toch zo’n 3 keer per week gebruik maken van de trilplaat om je cardio- of krachttraining uit te voeren.