Wat is een optrekstang?

Aan deze speciale stang kun jij je optrekken. Daar komt de term dan ook vandaan. Een optrekstang is bedoeld om pull ups te doen, ofwel oefeningen waarbij je jezelf omhoog trekt aan je armen met je handen om de stang. Er zijn veel versies van dit product omdat het nogal afhangt van waar je de buis op wil hangen. Het is een perfecte manier om je bovenlichaam in vorm te krijgen terwijl je toch alleen maar traint met lichaamsgewicht. Er zijn verschillende versies van de pull up die je uit kunt voeren met dit handige hulpmiddel. Online kun je uitleg vinden bij alle verschillende oefeningen die je met zo’n stang kunt doen.

De optrekstang is echter niet altijd hetzelfde. Er is veel verschil in het materiaal, de manier waarop je ze op kunt hangen, de grepen en andere details. Verderop in de koopgids kun je hierover meer lezen.

De voordelen van een optrekstang

Dit handige product kent veel namen maar één van de bekendste is toch wel de pull up bar. Dat is de Engelse term die steeds meer doorsijpelt in ons moderne taalgebruik in Nederland omdat de oefening die je ermee doet immers ook een pull up wordt genoemd. Het betreft een simpele stang die je vast kunt maken aan een muur of in een deuropening. Je trekt jezelf daaraan op en zo train je het lichaam.

Het voornaamste voordeel van deze stangen is dan ook hoe simpel ze zijn. Je kunt er meerdere oefeningen mee uitvoeren die allemaal effectief zijn op basis van je lichaamsgewicht. Je hoeft dus geen zware dumbells in verschillende afmetingen in huis te halen en medicine balls zijn ook niet meer nodig. Je traint simpel en snel met alleen die stang in je huis.

Daarmee kom je al snel op het tweede voordeel van deze handige fitness buizen: je kunt er meerdere spiergroepen mee trainen. Wanneer je denkt aan een pull up, dan denk je wellicht aan het trainen van je armen. En dat klopt, je armen kun je er goed mee trainen. Je bovenlichaam wordt doorgaans goed belast met een pull up. Maar je kunt er nog veel meer mee doen. Train bijvoorbeeld specifiek je buikspieren door je armen lang te houden en je benen op te trekken. Wanneer je dit doet met gestrekte benen, is het nog effectiever. Of train de zijkant van je lichaam door met een arm los je pull ups te doen. Er zijn tientallen manieren om die stang te gebruiken. Daardoor kun je er je rug, borst, schouders, boven- en onderarmen, buikspieren en zelfs benen mee trainen. Het is dus een zeer veelzijdig fitnessapparaat maar dat zonder volop ruimte in beslag te nemen.

Dat is dan ook direct het derde – en meest nuttige – voordeel van de optrekstang wanneer je klein woont: je kunt hem op zoveel plekken kwijt. Sommige versies bevestig je aan een muur. Anderen hang je in een deurpost. Beide versies nemen amper ruimte in beslag. Er zijn bovendien soorten die je gemakkelijk van de muur of uit de deurpost kunt verwijderen. De stang hoef je dan alleen maar op te bergen maar deze neemt nauwelijks ruimte in beslag onder het bed of in een kast. 

Tot slot is het voor velen een voordeel dat je de optrekstang kunt gebruiken zonder montage. Althans, sommige modellen. Geen gedoe met schroeven in de muur want de stang is zonder te boren op te hangen. 

Deze soorten stangen zijn er 

De optrekstang lijkt natuurlijk in essentie behoorlijk op elkaar maar er zijn wel een aantal wezenlijke verschillen. Welke soort pull up bar bij jou past hangt niet alleen af van je voorkeuren maar ook van de beschikbare ruimte waar de stang komt te hangen. 

Allereerst verschillen de stangen dus in montage. Sommige versies kun je monteren zonder schroeven. Deze klem je vaak in een deurpost. Let op dat de deurpost dan wel breed genoeg moet zijn en bovendien stevig moet zijn. Heb je houtrot of is de deuropening heel smal? Dan is deze misschien niet krachtig genoeg voor een pull up bar inclusief gewicht. Dit model is alleen geschikt voor in een deurpost. Aan de muur kun je zo’n bar alleen bevestigen met schroeven.

De pull up bars die bedoeld zijn voor aan de muur, bestaan vaak uit twee uitstekende stukken waar een stang op ligt. Je moet immers een stukje van de muur zitten om een fatsoenlijke pull up te kunnen doen. Daarvoor zijn die twee houders die je in de muur bevestigt. Dit gebeurt met schroeven. 

Er zijn overigens ook optrekstangen die op beide manieren te gebruiken zijn. Je kunt ze zowel aan de muur bevestigen als in de deurpost. Wanneer je de stang op verschillende plekken gebruikt, kan dit handig zijn. Ook wanneer je ooit verhuist, is dit gunstig. Je kunt de stang dan gemakkelijk een nieuwe plek geven.

Tot slot verschillen de stangen natuurlijk nog in materiaal. De meeste zijn van staal ,metaal of RVS. Dat is ook wel nodig omdat ze een flinke hoeveelheid gewicht moeten kunnen dragen. Het kan voor je comfort fijn zijn om in ieder geval een soort met goede handgrepen te kiezen. Grip is zeer belangrijk als je de oefeningen correct wil uitvoeren. Dat is makkelijker met een stevige handgreep in materiaal waar je niet snel vanaf glijdt. 

Hier moet je op letten bij de aankoop van een optrekstang

Je hebt nu veel informatie over de verschillende optrekstangen. Bijna genoeg zelfs om tot een weloverwogen keuze te komen. Maar er zijn nog een aantal details om rekening mee te houden wanneer je zo’n pull up bar in huis haalt.

Allereerst maakt het uit of je in een huurhuis of een koophuis woont. Je vraagt je waarschijnlijk af wat dat ermee te maken heeft, maar de verklaring is simpel: in een huurhuis mag je vaak niet zomaar in de muren boren. Je mag vaak al helemaal niet een zware stang ophangen waar je vervolgens zelf aan gaat hangen. Want hoe netjes je de stang ook ophangt, hij gaat wel druk op de muur zetten. Een muur moet dat aan kunnen en de eigenaar van het pand moet er toestemming voor geven.Heb je die toestemming niet? Dan kun je beter een versie kiezen die in een deurpost te bevestigen is.

Daarmee komt het volgende punt al direct naar voren: als je toch een versie kiest die je in de muur kunt monteren, zorg dan dat je goed nadenkt over welke muur je gebruikt. Niet elke muur is stevig genoeg om een pull up bar inclusief volwassen persoon te dragen. Soms lijkt een muur heel stevig maar is het slechts een gipsplaat. In andere situaties is een muur misschien al heel oud en brokkelt deze af wanneer je er teveel aanhangt. Heb je niet genoeg verstand van muren? Schakel dan hulp van een klusjesman of aannemer in om te ontdekken of de muur stevig genoeg is. Hetzelfde geldt natuurlijk voor een deurpost: deze moet wel tegen een stootje kunnen. De pull up bars passen het beste in een stevige, brede deurpost van kunststof, metaal of hout zonder houtrot. 

Houd tot slot rekening met het maximale aangeraden gewicht voor de optrekstang. Bij elk model staat een maximaal gewicht dat je eraan kunt hangen. Ofwel, jouw maximale gewicht. Dit kan behoorlijk verschillen. Er zijn optrekstangen die 200 kilogram kunnen hebben, bij anderen is dat maar de helft.