Wat is een spinningfiets?

De spinningfiets is de afgelopen jaren steeds populairder geworden. Dat is logisch want dit fitnessapparaat zorgt ervoor dat jij zowel je spieren als je conditie traint. Daarnaast train je veel spieren tegelijkertijd. Dit apparaat is ideaal om lekker fit te blijven.

Een spinningfiets is eigenlijk gewoon een fiets zonder echte wielen, de spinbike kun je gewoon in je kantoor, woonkamer of slaapkamer neerzetten. Ben jij gek op fietsen, maar niet zo een fan van harde tegenwind, regen of hagel? Dan is dit fitnessapparaat de ideale oplossing voor jou.

De spinbike is zeer makkelijk in gebruik en kan in verschillende weerstanden ingesteld worden, zo kan je het apparaat precies afstellen naar wens. Daardoor voelt het alsof je door de Alpen fietst terwijl je gewoon nog in je eigen huis zit.

Hoe werkt een spinningbike?

De spinningfiets lijkt op het eerste gezicht heel erg op een hometrainer en dat kan kloppen want ze hebben veel overeenkomsten. Een spinfiets onderscheidt zich door de sportieve houding en de vaak ook meer opties om te trainen.

Op dit fitnessapparaat kan je verschillende weerstanden instellen, dat gebeurt met behulp van een vilt blokje dat op het vliegwiel drukt. Hoe harder het blokje duwt, hoe zwaarder het fietsen zal gaan zijn. Apparaten met een vilt blokje maken nog best wat geluid, dat kan soms best vervelend zijn. Daarnaast zal dit blokje gaan slijten en zal het op een gegeven moment vervangen worden. Daarom zijn er de laatste jaren ook veel fietsen op de markt gekomen die werken met een magneet. Deze magneet zorgt ervoor dat je veel gemakkelijker verschillende weerstanden in

kan stellen, het apparaat minder geluid maakt en je kan er langer mee. Er zijn twee soorten magneten voor deze apparaten, namelijk de ‘normale’ magneet en de elektromagneet. De elektromagneet werkt door toevoer van stroom. Er zijn ook elektronische fitnessfietsen aan te schaffen, deze bieden erg veel trainingsmogelijkheden.

Hier moet je op letten bij je spinningfiets

De spinningfiets is in verschillende designs en formaten aan te schaffen. Elke fiets heeft weer zijn eigen voor-en nadelen. Er zijn een aantal punten waar je op kan letten wanneer je van plan bent om een dergelijk fitnessapparaat aan te schaffen.

Het eerste belangrijke punt is natuurlijk om te kijken naar je budget en daaropvolgend de kwaliteit/prijsverhouding. Er zijn spinbikes te koop die echt heel professioneel zijn, deze kunnen ondernemers bijvoorbeeld aanschaffen voor hun eigen sportschool. Als je net begint met rijden dan heb je dit waarschijnlijk echt nog niet nodig. In dat geval kan je dan beter naar een apparaat bekijken in een wat lagere prijsklasse met een iets minder strak design.

Daarnaast is het goed om te bedenken waar je de fiets voor denkt te gaan gebruiken. Zo zijn er apparaten waarop je verschillende soorten fietsen kan nabootsen zoals wielrennen, crossfietsen en spinfietsen. Ook zijn er apparaten op de markt waarmee je erg zware trainingen kan volgen doordat ze een stevig vliegwiel hebben. Als je erg zwaar wil gaan trainen kan je dus het beste kijken naar een fiets met een zwaar vliegwiel en een zwaarder gewicht van het apparaat zelf, zodat je zeker weet dat deze goed blijft staan tijdens jouw trainingen.

Een ander belangrijk punt om naar te kijken is het doortrapsysteem, de meeste apparaten zijn zo gemaakt dat je alleen met een noodstop kan stoppen met trappen. Er zijn ook fietsen beschikbaar waarmee je iets makkelijk kan stoppen. Ben jij heel intensief bezig met je trainingen en vind je het belangrijk om te weten wat je precies hebt bereikt tijdens je training? Dan is het van belang om goed op te letten bij de aanschaf van jouw fiets wat voor trainingscomputer het apparaat heeft.

De ene computer houdt meer details bij dan de andere, je kan het zo nauwkeurig bijhouden als je zelf wil. Het laatste punt om goed over na te denken bij de aankoop zijn de pedalen. Bij de meeste pedalen heb je geen speciale sportschoenen nodig, bij SDP-pedalen zal je deze wel nodig hebben om je voeten vast te klikken aan de fiets.

Zo maak je veilig gebruik van je spinningfiets

Hoewel je met binnensporten op een fitnessfiets een stuk minder risico loopt op ongevallen en blessures, is het van groot belang om bezig te zijn met jouw veiligheid. Als je het apparaat niet goed aanpast op jouw lichaam kan het namelijk zijn dat je verkeerde bewegingen maakt en daardoor alsnog een blessure oploopt. Dan zou natuurlijk erg zonde zijn.

Om dat te voorkomen zijn er bepaalde stappen die je kan nemen bij het instellen van jouw apparaat. De eerste stap is om te kijken of het zadel op de juiste hoogte staat. Dat test je door beide voeten op de pedalen te zetten, breng vervolgens één van je voeten in de laagste stand waardoor je andere voet in de hoogste stand terechtkomt. Als de knieholte van de laagste voet een hoek van 30 graden heeft en de bovenste knie net onder de heup zit, is de hoogte goed ingesteld.

De tweede stap is om de positie van het zadel goed in te stellen, hierbij moet je je handen op de tweede positie van het stuur leggen. Daarna zet je voeten op de pedalen en breng je ze op gelijke hoogte. Controleer of je knieschijf in lijn is met de bal van je voet, als dit niet zo is moet je het zadel verzetten. De derde stap is om het stuur op comfortabele hoogte in te stellen, dat doe je vooral door te voelen. Een tip voor beginners is om het stuur net wat hoger te zetten dan het zadel, dat maakt het begin net wat makkelijker.

Dit moet je weten over spinning

Spinning is een type training die lijkt op fietsen, maar het niet is. Met zo’n fitbike kun je deze sport ook thuis beoefenen. Spinning is echter zeer intensief en niet te vergelijken met een stukje fietsen.

Bij spinning passen we een techniek toe die HIIT ofwel High Intensity Interval Training heet. Je maakt korte sprints, en neemt vervolgens weer wat gas terug. Dit doe je meerdere keren achter elkaar. Het zorgt ervoor dat je hartslag snel omhoog en omlaag gaat.

HITT en dus spinning zijn met name zeer effectief bij gewichtsverlies en vetverlies omdat het zowel een cardiotraining als een krachttraining is. Daardoor is het echter ook best zwaar. Als je twijfelt of je fit genoeg bent om te spinnen, overleg dan altijd met een huisarts of fitnessexpert.